メタボリックシンドローム最新情報
【メタボリックシンドローム(Metabolic Syndrome)とは】
心筋梗塞、狭心症、脳梗塞、閉塞性動脈硬化症など、
死亡率が非常に高い、いわゆる循環器病を引き起こす
大きな原因は、「動脈硬化」です。
一言で言うと、メタボリックシンドロームというのは、
この動脈硬化になりやすい状態の、危険な予備軍のこと。
メタボリックシンドロームの定義というのは
世界中で統一されているわけではありませんが、
まず４つの危険因子があります。
右側の数値はそれぞれの異常値になります。
①「肥満（内臓脂肪型肥満）」ウエスト周囲径：男性85cm以上、女性90cm以上、
②「高血圧」 血圧：130/85mmHg以上、
③「高血糖」 空腹時血糖値：110 mg/dL以上、
④「高トリグリセリド（中性脂肪）血症」中性脂肪（TG）値：150mg/dL以上
または「低HDLコレステロール血症」善玉(HDL)コレステロール値：40 mg/dL未満
程度は軽くても、これらのうち２つ以上が異常値になれば、
動脈硬化の危険性が非常に高くなります。
そして他の３つの原因にもなると言われている最も危険な因子が
肥満、特に内臓に脂肪が蓄積した「内臓脂肪型肥満」なんです！
ですから最近では、
「内臓脂肪型肥満」によって高血圧、高脂血症、糖尿病などの
成人病（生活習慣病）が引き起こされやすくなった状態から、
「メタボリックシンドローム」と言うようになってきていますし、
①＋ ②③④のうち１つか２つ重なれば、
間違いなく「メタボリックシンドローム」ですよ！
ちなみに血圧、肥満、血糖、血中脂質の４項目すべてに
異常が見られる人は「死の四重奏」と言って、
定期健康診断での発覚後、二次検査を受ける費用や
特定保健指導を受けた際の費用について、
労災保険が給付されます。
内臓脂肪型肥満
↓
高血圧、糖尿病、高脂血症
↓
動脈硬化
↓
心筋梗塞、狭心症、脳梗塞、閉塞性動脈硬化症
↓
死亡
この魔のスパイラルをよく憶えておきましょうね！
【内臓脂肪型肥満とは】
肥満には２つのタイプがあります。
下腹部や、腰のまわり、太もも、おしりのまわりの皮下に脂肪が蓄積するタイプを、
「皮下脂肪型肥満」と言って、
内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプを、「内臓脂肪型肥満」とよびます。
体形からそれぞれ「洋ナシ型肥満」「リンゴ型肥満」ともよばれています。
「皮下脂肪型肥満」は外見からも明らかにわかりやすいですが、
「内臓脂肪型肥満」は外見ではわからないことがあります。
そこで内臓脂肪型肥満を簡単に調べる方法として、
ウエスト径（へそまわり径）を計ります。
ウエスト径の正しい測り方はへそまわりを測ること。
腰の一番細いところではないので、ズルして安心したらだめですよ！
男性では85cm以上、女性では90cm以上であれば、「内臓脂肪型肥満」です。
この数字は、腹部CT画像で精密に内臓脂肪を測定した場合、断面積100cm2に相当します。
あるある大事典で紹介された簡単な測定法は、
仰向けに寝た状態でおへそのあたりがポッコリ出ているようなら、
内臓脂肪型肥満というもの。
あなたは大丈夫？
【内臓脂肪型肥満の対策】
内臓脂肪と皮下脂肪では、エネルギーの使われ方も違います。
エネルギーの備蓄を預金に例えると、
内臓脂肪は日々の生活のための普通預金、
皮下脂肪はいざというときに備える定期預金や積立預金のようなもの。
つまり、内臓脂肪は比較的簡単にたまるけど、
比較的簡単にに燃焼することができるので、
日々の食事や運動を心がければ減らすことは十分に可能です。
また内臓脂肪の特徴は、肝臓を経由しなければ燃焼されないこと。
肝機能を向上させることもポイントです！
あるある大事典で紹介された、メタボリックシンドロームに即効性のある食品。
それは醸造酢と大豆！
醸造酢は脂肪の燃焼を促進し、大豆は代謝をアップさせる。
そして大豆には、アディポネクチンという善玉コレステロールを
増す働きがあり、悪玉コレステロールを減らすことが分かってきました。
酢と大豆は一緒に食べないで、１食ずらして別々に摂るのがポイント。
内臓脂肪は特に激しい運動は必要なくて、歩くこと「ウォーキング」でも十分減らせますよ！
健康維持に最適な運動消費カロリーは1週間で2,000kcal、1日あたり約300kcalといわれています。
体重60kgの人が時速4km（やや早歩き）のペースで、歩幅70cmで10分間歩く（700m、1000歩）ときの消費エネルギーは約30kcalになります。
1日300kcalを消費するには、1日で1万歩を歩けばいいわけです。
毎日1万歩も歩けないという人には、
消費量を3倍稼ぐ、下のような特殊シューズもありますし、
膝に負担がかかるという人には、自転車こぎのトレーニングマシーンでも結構です。
普通に自転車をこいだ場合、1時間で約300kcalのカロリーを消費することができますよ。
サプリメントはこちらの記事を参考に。
エルカンプーレというハーブを使いメタボリックシンドローム用に開発された、
こんなサプリメントもあります。
メタボリックシンドロームの方、
さあ今日からがんばってください！！
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